家长面对日常生活或管教，有时难免会感到生气、无助或伤心。家长若未能把日积月累的负面情绪排解出来，只要孩子出现小问题，我们便很容易将负面情绪转移到孩子身上，孩子不知不觉成为负面情绪的收集箱。让我们一起试试以下的练习，好好照顾自己的情绪！

1.          察觉自己的情绪：在管教上，家长是否知道甚么事情会令自己生气﹖家长可透过「情绪日记」或「情绪温度计」来记录自己每天的情绪，并尝试了解出现情绪背后的原因和观察身体的反应，这有助我们警觉情绪变化，当事件再出现时能够有所警惕。每天尝试抽5-10分钟整理自己一天的情绪，问问自己：

• 「我怎样形容自己今天的情绪呢﹖」
• 「甚么原因令我有这种情绪出现﹖」
•  「当我出现这种情绪的时候，身体会有甚么反应呢﹖」

2.          负面想法停一停：负面情绪出现的时候，脑袋可能会浮现「我个仔真系难教」、「我真系好无用」等等负面想法。因此，我们便要把握机会按停负面情绪，否则我们的情绪只会越来越差，甚至做出一些伤害孩子的行为，影响亲子关系。当负面情绪和想法出现时，建议家长在孩子有其他亲人看顾下离开现场、饮杯水，找一个安静的环境放松，尝试与内心对话：

• 「停一停！」
• 「我要先了解孩子行为背后的原因。」
• 「若继续下去，对亲子关系会有甚么负面影响呢﹖」

3.          正面的自我对话：负面的想法无助我们解决问题，反而会令我们的情绪受到影响，所以当我们心情低落的时候，正面的自我对话非常重要。虽然事情未能改变，但我们可以调整自己对事情的看法，让我们能积极面对困难。

• 「孩子总是犯相同的错！」vs「我要接纳孩子的一切，包括他的缺点！」
• 「这个孩子经常捣蛋，真难教！」vs「孩子在慢慢地成长，我要相信他会改变！」
• 「话又话过，打又打过，我无能为力了！」vs「我可以处理得更好！与其每天与孩子发生冲突，倒不如改变我的管教方法！」
• 「凑小朋友真系好攰！」vs「每一日我都过得好充实！我需要有足够休息，才有精神照顾孩子啊！」
• 「我不够好！」vs「我已经很努力，我要欣赏自己的付出！」

4.          ME TIME的重要：有家长分享自从当上父母后，每天只为孩子而生活，牺牲了休息时间、娱乐和兴趣，其实这样只会令自己陷入情绪低落的状况，疲累的时候更容易将负面情绪转移到孩子身上。家长们(特别是全职妈妈)需要拥有自己的时间(ME TIME)，这样才能充满正能量继续照顾家庭。

• 「我每天都要抽时间将焦点放在自己身上，而不只是有关孩子和丈夫的事情上。」
• 「我喜欢做的事情是…」 

5.          真的生气了：若然忍不住向孩子动怒，家长也要适时承认自己的错，告诉孩子自己的心情和向孩子道歉，这样才能够让孩子在你身上学习到承担责任和感到被尊重。

• 「因为…所以我刚才好嬲！」
•  「妈妈动怒打了你一下，做得唔啱，对不起！」

希望以上练习让家长们既可关顾自己，又能与孩子建立良好亲子关系。

(本栏由本会社工同事轮流执笔撰稿。是次文章由社工Naam供稿。)