联合国可持续发展行动网络（SDSN）3月19日公布2021年度的《全球幸福指数报告》（World Happiness Report）。最新一期排名中，香港在149个国家与地区中排名第77位。六月一日是国际儿童节（International Children’s Day），旨在提升国际关注儿童的权益。世界各地都会在其儿童节当日举行庆祝活动，祝福儿童能健康快乐地成长。

 

甚么是快乐? 笔者认为「真正的快乐是一份幸福感」。

 

根据正向心理学家 马丁·沙利文博士(Martin Seligman)指出，我们常说的快乐只是一个正面情绪。真实的快乐，是令人有种幸福感，是从内心感受到的一份满足。当一个人有真正的快乐, 就能有足够力量应对生活各项挑战，建立正面思维，提升抗逆力。沙利文博士提出五大幸福元素 - PERMA，包括正向情绪(Positive Emotions)、全情投入(Engagement)、正向关系(Positive Relationship)、意义感(Meaning)和 成就感(Accomplishment)。

 

1. 正向情绪(P)

 

正向情绪就是会为我们带来能量的感受，指的是心理上的感受，例如热情、有趣、被爱、感恩等等，而非单单生理上的满足(如饥饿时食饱)。当我们有正向情绪时，对于我们的认知能力、学习状态都有推动的作用，对身边事物也更有动力进一步连结和接纳。

 

2. 全程投入(E)

 

当你全程投入一件事时，你会在过程之中感受到一份无比的快乐。这个状态又称为「心流」(FLOW)，你会在过程中失去时间和空间感，眼前只有当下专注正进行的事情，直至完成或有人呼唤才会突然发觉时间已过了很久。「心流」的出现只会在我们有能力(技能)的状态下面对挑战(难度)，如技能和难度不相称时，会出现无聊感或挫败。

 

3. 正向关系(R)

 

人是群体动物，在社会上生活总少不免与他人相处。正向关系使我们可以得到帮助、支持、鼓励，使我们得到连结，减低我们的孤单感。正向关系也有助我们得到心灵滋润，得到被关心、被理解等，使我们感到内心温暖。重点是，不是着重有多少的朋友或连结，而是关系之中的质素。愈是深刻连结，正向关系带来的满足感愈大。

 

4. 意义感(M)

 

这是对于生命作出怎样的理解和诠释，每个人都有属于对自己生命的意义，是个人的归属感。这种生命的「目的」是在成长之中慢慢建立而成的，也随着不同人生阶段有所不同，例如：对家长来说，可能孩子健康成长就是一份意义; 对律师而言，维持公义是一份意义。但也可以很简单，帮到别人就是我们生命的意义。生命里找到意义和价值，就能为我们带来一份实在的快乐。

 

5. 成就感(A)

 

当我们能凭着自己的能力完成一件对自己有意义的事情时，就能感到一份成功和成就感，找到一份自豪，感到自己的力量和肯定自己是一个有用的人，为自我价值加分。这与骄傲不一样，骄傲会令人停顿前进，但成就感却能成为心理动力，叫人想向更高目标推进。

 

下回笔者会分享一下如何跟孩子一起实践五大幸福元素。

 

(本栏由本会社工同事轮流执笔撰稿。是次文章由社工Vivian供稿。)