家长时常为子女的学业成绩、身体状况、甚或升学就业等方面担忧而产生不同程度的压力。此外，照顾家庭的日常琐事更令情绪百上加斤。你有没有想过自己可能已经有压力过大的征状呢？当家长面临压力过大时，可能会有以下征状：

 

1. 情绪波动：情绪时而低落，时而易怒，可能会感到情绪压抑而难以应对日常生活中的挑战。

 

2. 身体不适：持续感到疲劳和不适，如头痛、胃痛、失眠、容易疲倦、没有胃口等，无法集中注意力或完成日常工作。

 

3. 容易焦虑或持续担忧：无法释除对未来的担忧，难以停止负面的想法。

 

4. 伤害自己或他人：当压力释放不当，或许会开始采取一些不健康的减压方法，例如过度饮酒、吸烟、滥用药物等，因而伤害到自己或他人。

 

 

 

为了避免上述情况出现，家长们都要适时「减压」。看看以下的内容能否让你找到一些纾缓情绪和减少压力的方法：

 

1. 减少压力源

 

我们可以反思自己的期望，了解个人或子女能力的限制，从而调节至合理的期望，令自己和子女减少不必要的压力，例如面对子女的学业问题，可与他们一起商讨对考试的期望，让自己明白子女的能力，给予合适的空间。另外，我们要学习放松的方法，如深呼吸、听音乐、运动等。先处理自己的心情，再处理事情，这都能帮助我们更有效地面对压力。

 

2. 追求个人兴趣和喜好

 

个人的喜好和兴趣对于心理健康和幸福感非常重要。这些活动可以为我们的生活增添多一些乐趣，并带来满足感和成功感。这些活动可包括运动、艺术、音乐、旅行甚至看剧集等，你也可重拾旧有的兴趣，试想想有没有一些兴趣是你已经遗忘了的呢？投入这些活动时，同时是给自己一些只属于自己的时间 (Me Time)，满足自己的心理需要，让自己充充电再去走更远的路。

 

3. 寻找支援和交流

 

我们可以与家人、朋友、信任的人分享自己的感受和困扰。此外，寻求一些专业的心理辅导或社工支援都是一个好方法，尤其压力已大得令我们难以自行处理。心理辅导或社工支援可以帮助你探索压力的根源，提供情绪支援，一起寻找解决问题的方法。再者，参加一些中心的兴趣班、家长小组、社区活动等，可以扩大社交圈子，与同路人一起分享，互相鼓励亦是方法之一。

 

 

我们和子女一样，在成长的过程中都会面对不同压力，处理得当可以成为很好的推动力。家长们若学懂适时减压，不仅让自己更容易面对新挑战，亦可成为子女的好榜样，让他们也懂得正面积极地面对压力和解决问题。

是次文章由计划社工Yo Yo供稿