教育子女是一段充满挑战的旅程，常常伴着各种不同的情绪。从喜悦和自豪到担忧和沮丧，父母会经历各种不同的感受。这些感受会影响我们的养育方式，进而影响孩子的成长发展。有效的情绪管理对于创造健康、和谐的家庭环境至关重要。当面对负面的情绪时，我们可以尝试用「情绪红绿灯」来替自己及孩子降温，缓和彼此紧张的状态。

 

 

当留意到自己的情绪快要无法掌控前，可暂时让自己停下来，花一些时间进行深呼吸∶用鼻子深吸一口气，并默数4秒，之后屏气7秒，再用嘴巴吐气8秒。

 

有需要时，提醒自己要离开现场，把孩子暂时交托另一位照顾者，以免继续冲突。尝试分散自己的注意力，例如喝杯冰水、洗脸、散步等。请记着，我们被负面情绪充斥的情况下，难以理性地思考及解决问题。

 

当觉察到情绪后，就要想一想是什么触发了自己的情绪。父母的常见触发因素可能包括：

 

认识到这些触发因素可以帮助我们有效地梳理情绪。

待情绪平复后，我们便要好好地和孩子沟通。跟孩子讨论事件时，鼓励孩子表达自己的情绪。请花时间倾听他们的感受且不加以评断。我们亦可以「情绪红绿灯」协助孩子处理情绪，之后再与孩子商讨事件的解决方法。健康的沟通可以缓解压力并促进情绪健康。

 

情绪觉察和管理需要不断练习才能奏效。当事情发生时，「停一停」、「想一想」能帮助我们更有效地理解和识别自己及孩子的情绪，从而促进良好的沟通，缓和家庭冲突，提升亲子关系的质量，让孩子在情绪稳定的环境中健康成长。为了进一步提升效果，您可以考虑以下建议：

 

这些方法能帮助家长更快上手，并逐渐看到家庭氛围的改善与孩子的成长变化。

 

是次文章由计划社工余恩恩女士供稿