聯合國可持續發展行動網絡（SDSN）3月19日公布2021年度的《全球幸福指數報告》（World Happiness Report）。最新一期排名中，香港在149個國家與地區中排名第77位。六月一日是國際兒童節（International Children’s Day），旨在提升國際關注兒童的權益。世界各地都會在其兒童節當日舉行慶祝活動，祝福兒童能健康快樂地成長。

甚麼是快樂? 筆者認為「真正的快樂是一份幸福感」。

根據正向心理學家 馬丁‧沙利文博士(Martin Seligman)指出，我們常說的快樂只是一個正面情緒。真實的快樂，是令人有種幸福感，是從內心感受到的一份滿足。當一個人有真正的快樂, 就能有足夠力量應對生活各項挑戰，建立正面思維，提升抗逆力。沙利文博士提出五大幸福元素 - PERMA，包括正向情緒(Positive Emotions)、全情投入(Engagement)、正向關係(Positive Relationship)、意義感(Meaning)和 成就感(Accomplishment)。

1. 正向情緒(P)

正向情緒就是會為我們帶來能量的感受，指的是心理上的感受，例如熱情、有趣、被愛、感恩等等，而非單單生理上的滿足(如飢餓時食飽)。當我們有正向情緒時，對於我們的認知能力、學習狀態都有推動的作用，對身邊事物也更有動力進一步連結和接納。

2. 全程投入(E)

當你全程投入一件事時，你會在過程之中感受到一份無比的快樂。這個狀態又稱為「心流」(FLOW)，你會在過程中失去時間和空間感，眼前只有當下專注正進行的事情，直至完成或有人呼喚才會突然發覺時間已過了很久。「心流」的出現只會在我們有能力(技能)的狀態下面對挑戰(難度)，如技能和難度不相稱時，會出現無聊感或挫敗。

3. 正向關係(R)

人是群體動物，在社會上生活總少不免與他人相處。正向關係使我們可以得到幫助、支持、鼓勵，使我們得到連結，減低我們的孤單感。正向關係也有助我們得到心靈滋潤，得到被關心、被理解等，使我們感到內心温暖。重點是，不是著重有多少的朋友或連結，而是關係之中的質素。愈是深刻連結，正向關係帶來的滿足感愈大。

4. 意義感(M)

這是對於生命作出怎樣的理解和詮釋，每個人都有屬於對自己生命的意義，是個人的歸屬感。這種生命的「目的」是在成長之中慢慢建立而成的，也隨著不同人生階段有所不同，例如：對家長來說，可能孩子健康成長就是一份意義; 對律師而言，維持公義是一份意義。但也可以很簡單，幫到別人就是我們生命的意義。生命裡找到意義和價值，就能為我們帶來一份實在的快樂。

5. 成就感(A)

當我們能憑著自己的能力完成一件對自己有意義的事情時，就能感到一份成功和成就感，找到一份自豪，感到自己的力量和肯定自己是一個有用的人，為自我價值加分。這與驕傲不一樣，驕傲會令人停頓前進，但成就感卻能成為心理動力，叫人想向更高目標推進。

下回筆者會分享一下如何跟孩子一起實踐五大幸福元素。

(本欄由本會社工同事輪流執筆撰稿。是次文章由社工Vivian供稿。)