家長時常為子女的學業成績、身體狀況、甚或升學就業等方面擔憂而產生不同程度的壓力。此外，照顧家庭的日常瑣事更令情緒百上加斤。你有沒有想過自己可能已經有壓力過大的徵狀呢？當家長面臨壓力過大時，可能會有以下徵狀：

1. 情緒波動：情緒時而低落，時而易怒，可能會感到情緒壓抑而難以應對日常生活中的挑戰。

2. 身體不適：持續感到疲勞和不適，如頭痛、胃痛、失眠、容易疲倦、沒有胃口等，無法集中注意力或完成日常工作。

3. 容易焦慮或持續擔憂：無法釋除對未來的擔憂，難以停止負面的想法。

4. 傷害自己或他人：當壓力釋放不當，或許會開始採取一些不健康的減壓方法，例如過度飲酒、吸煙、濫用藥物等，因而傷害到自己或他人。

為了避免上述情況出現，家長們都要適時「減壓」。看看以下的內容能否讓你找到一些紓緩情緒和減少壓力的方法：

1. 減少壓力源

我們可以反思自己的期望，了解個人或子女能力的限制，從而調節至合理的期望，令自己和子女減少不必要的壓力，例如面對子女的學業問題，可與他們一起商討對考試的期望，讓自己明白子女的能力，給予合適的空間。另外，我們要學習放鬆的方法，如深呼吸、聽音樂、運動等。先處理自己的心情，再處理事情，這都能幫助我們更有效地面對壓力。

2. 追求個人興趣和喜好

個人的喜好和興趣對於心理健康和幸福感非常重要。這些活動可以為我們的生活增添多一些樂趣，並帶來滿足感和成功感。這些活動可包括運動、藝術、音樂、旅行甚至看劇集等，你也可重拾舊有的興趣，試想想有沒有一些興趣是你已經遺忘了的呢？投入這些活動時，同時是給自己一些只屬於自己的時間 (Me Time)，滿足自己的心理需要，讓自己充充電再去走更遠的路。

3. 尋找支援和交流

我們可以與家人、朋友、信任的人分享自己的感受和困擾。此外，尋求一些專業的心理輔導或社工支援都是一個好方法，尤其壓力已大得令我們難以自行處理。心理輔導或社工支援可以幫助你探索壓力的根源，提供情緒支援，一起尋找解決問題的方法。再者，參加一些中心的興趣班、家長小組、社區活動等，可以擴大社交圈子，與同路人一起分享，互相鼓勵亦是方法之一。

我們和子女一樣，在成長的過程中都會面對不同壓力，處理得當可以成為很好的推動力。家長們若學懂適時減壓，不僅讓自己更容易面對新挑戰，亦可成為子女的好榜樣，讓他們也懂得正面積極地面對壓力和解決問題。

是次文章由計劃社工Yo Yo供稿