情緒紅綠燈

教育子女是一段充滿挑戰的旅程，常常伴著各種不同的情緒。從喜悅和自豪到擔憂和沮喪，父母會經歷各種不同的感受。這些感受會影響我們的養育方式，進而影響孩子的成長發展。有效的情緒管理對於創造健康、和諧的家庭環境至關重要。當面對負面的情緒時，我們可以嘗試用「情緒紅綠燈」來替自己及孩子降溫，緩和彼此緊張的狀態。

紅燈︰停一停

當留意到自己的情緒快要無法掌控前，可暫時讓自己停下來，花一些時間進行深呼吸︰用鼻子深吸一口氣，並默數4秒，之後屏氣7秒，再用嘴巴吐氣8秒。

有需要時，提醒自己要離開現場，把孩子暫時交託另一位照顧者，以免繼續衝突。嘗試分散自己的注意力，例如喝杯冰水、洗臉、散步等。請記著，我們被負面情緒充斥的情況下，難以理性地思考及解決問題。

黃燈︰想一想

當覺察到情緒後，就要想一想是什麼觸發了自己的情緒。父母的常見觸發因素可能包括：

• 壓力過大：因平衡工作、家務和家庭照顧導致身心疲累。
• 孩子的行為：孩子發脾氣、不聽話或兄弟姊妹間發生爭執。
• 家庭關係：與伴侶或其他家庭成員之間的衝突。
• 個人問題：如擔憂財務或住屋問題等。

綠燈︰行一行

待情緒平復後，我們便要好好地和孩子溝通。跟孩子討論事件時，鼓勵孩子表達自己的情緒。請花時間傾聽他們的感受且不加以評斷。我們亦可以「情緒紅綠燈」協助孩子處理情緒，之後再與孩子商討事件的解決方法。健康的溝通可以緩解壓力並促進情緒健康。

情緒覺察和管理需要不斷練習才能奏效。當事情發生時，「停一停」、「想一想」能幫助我們更有效地理解和識別自己及孩子的情緒，從而促進良好的溝通，緩和家庭衝突，提升親子關係的質量，讓孩子在情緒穩定的環境中健康成長。為了進一步提升效果，您可以考慮以下建議：

1. 設定每日練習時間：每天固定5分鐘，反思當天的情緒管理情況，並記錄成功的經驗與需要改進的地方。
2. 與孩子共同練習：「情緒紅綠燈」適用於父母和孩子。和孩子一起運用這個方法，讓彼此學會自我調節情緒的能力。
3. 尋求支持：若遇到困難，不妨參加親子教育課程或向專業輔導員尋求建議，獲得更多有效的工具與支援。

這些方法能幫助家長更快上手，並逐漸看到家庭氛圍的改善與孩子的成長變化。