家長面對日常生活或管教,有時難免會感到生氣、無助或傷心。家長若未能把日積月累的負面情緒排解出來,只要孩子出現小問題,我們便很容易將負面情緒轉移到孩子身上,孩子不知不覺成為負面情緒的收集箱。讓我們一起試試以下的練習,好好照顧自己的情緒!
1. 察覺自己的情緒:在管教上,家長是否知道甚麼事情會令自己生氣﹖家長可透過「情緒日記」或「情緒溫度計」來記錄自己每天的情緒,並嘗試了解出現情緒背後的原因和觀察身體的反應,這有助我們警覺情緒變化,當事件再出現時能夠有所警惕。每天嘗試抽5-10分鐘整理自己一天的情緒,問問自己:
2. 負面想法停一停:負面情緒出現的時候,腦袋可能會浮現「我個仔真係難教」、「我真係好無用」等等負面想法。因此,我們便要把握機會按停負面情緒,否則我們的情緒只會越來越差,甚至做出一些傷害孩子的行為,影響親子關係。當負面情緒和想法出現時,建議家長在孩子有其他親人看顧下離開現場、飲杯水,找一個安靜的環境放鬆,嘗試與內心對話:
3. 正面的自我對話:負面的想法無助我們解決問題,反而會令我們的情緒受到影響,所以當我們心情低落的時候,正面的自我對話非常重要。雖然事情未能改變,但我們可以調整自己對事情的看法,讓我們能積極面對困難。
4. ME TIME的重要:有家長分享自從當上父母後,每天只為孩子而生活,犧牲了休息時間、娛樂和興趣,其實這樣只會令自己陷入情緒低落的狀況,疲累的時候更容易將負面情緒轉移到孩子身上。家長們(特別是全職媽媽)需要擁有自己的時間(ME TIME),這樣才能充滿正能量繼續照顧家庭。
5. 真的生氣了:若然忍不住向孩子動怒,家長也要適時承認自己的錯,告訴孩子自己的心情和向孩子道歉,這樣才能夠讓孩子在你身上學習到承擔責任和感到被尊重。
希望以上練習讓家長們既可關顧自己,又能與孩子建立良好親子關係。
(本欄由本會社工同事輪流執筆撰稿。是次文章由社工Naam供稿。)